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　　平坦腹部速成法

　　1.折叠运动

　　水平仰卧.以臀部为支点做折叠运动练习.两臂、手、脚及背伸直，每组l0-20次.频率每分钟约30次.每分钟约消耗41.8-46焦的能量.

　　2.曲体运动

　　身体平躺.双腿抬起.膝盖弯曲.双手向头部上方伸直.放平.大腿内侧肌肉一起用力.吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀.尽量让双手向前够.保持这个姿势5秒钟，然后慢慢躺下回到开始姿势.重复3次即可。

　　3.腹肌运动

　　仰面平躺.保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起.假如你暂时做不起，也可以用手捉住腿，这样会省力一些.做10次.

　　4.背肌运动

　　俯卧，双腿向上抬起.弯曲.双手捉住双脚，再用力抬起上半身.使身体成弓状，重复做10次.

　　5.扭腹运动

　　仰面平躺.右腿平屈;左腿置于右腿之上，左右扭动上半身.然后左右腿交换位置.

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