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　1.交替举腿　　平躺在地板上.头部抬起.双腿伸直.左腿笔挺地向天花板抬起，尽量用双手往握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米.双腿交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次.然后呼气换另一侧腿.每侧腿分别做5组动作即可.　　2. 十字蹬腿　　平躺于地面.头和肩部抬起，双手交叠抱头.留意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面呈45度.吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，

　1.交替举腿

　　平躺在地板上.头部抬起.双腿伸直.左腿笔挺地向天花板抬起，尽量用双手往握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米.双腿交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次.然后呼气换另一侧腿.每侧腿分别做5组动作即可.

　　2. 十字蹬腿

　　平躺于地面.头和肩部抬起，双手交叠抱头.留意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面呈45度.吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次.

　　3.水平仰卧举腿

　　将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法.每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率.每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。健身

　　4.斜面举腿

　　将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度-30度.两手握住头上长凳两边.然后做举腿练习.每组15-20次，频率每分钟20次左右.每分钟约消耗29.3-33.5焦的能量.

　　5.悬垂举腿

　　两腿尽量高抬.采取区别对待的原则。完不成的叮给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗 16.7-20.9焦能量。做什么运动可以减肥?跳绳、游泳、爬楼梯、打太极、练气功、舞蹈…这些运动真的能减肥吗?具体应如何做?想要了解.你只需5分钟!

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